🔻 Что делать, если даже после отличного разогрева и кропотливой растяжки мышц желанные шпагаты не спешат появляться? Возможно, виной тому – плохая выворотность тазобедренных, коленных суставов и голеностопа. Поговорим о том, как же разработать наши суставы, чтобы шпагат был аккуратным и ровным.
🔻 Выворачиваем «верхнюю» зону
Упражнения для выворотности бедер:
▪ Бабочка. Знакомое многим упражнение: прижмитесь ягодицами к полу, сведите вместе стопы и тяните раскрытые колени к полу. Держите спину ровной и старайтесь наклоняться корпусом вперед. В качестве разогрева перед следующим упражнением сделайте несколько маховых движений коленями «вниз к полу-вверх».
▪ Лягушка. Встаньте на локти и разведенные колени, соедините стопы. Пытайтесь развести колени как можно шире, прогибая поясницу и отводя таз назад.
▪ Полу-лягушка. Оставайтесь в предыдущем положении, при этом выпрямите одну ногу и отведите вбок. Старайтесь держать ее на одном уровне с корпусом и второй ногой, не отводя назад.
▪ Лягушка вверх. Ложитесь на спину, подтяните колени к груди и разведите их в стороны. Прижимайте колени руками по направлению к полу, или попросите партнера по занятиям.
🔻 Выворачиваем «нижнюю» зону
Упражнения для выворотности коленей и ступней:
▪ 1. Выворот наружу. Сядьте на пол в планку со сведенными ногами. Разводите в стороны и сводите обратно ступни с натянутыми на себя носочками. Колени в этом упражнении также разворачиваются вбок.
▪ 2. Выворот внутрь. В том же положении немного разведите ноги и выворачивайте стопы не в стороны, а друг к дружке, «внутрь».
▪ 3. Выворотная складка. В той же складке со сведенными ногами натяните носочки на себя и разведите в стороны, стараясь достать ими до пола, удерживайте положение. Если получается дотянуться – прижимайте носочки руками.
▪ 4. Первая позиция. Ложитесь на живот и так же, как в предыдущем упражнении, старайтесь развести вбок натянутые ступни.
⏩ Записаться на пробное занятие в Студию 1366:
▪ в директ или
▪ +7 966 113-66-11
_____________
#studio1366 #poledanceмосква #растяжкамосква #стретчингмосква #какразработатьсуставы #упражнениядлярастяжки #индивидуальныезанятияpoledance #полдэнсмосква #полдэнсиндивидуально
