Чуть раньше мы писали о растяжке стоп для pole dance. Сегодня - об их укреплении.
Ступни и голеностоп – одни из наиболее чувствительных и травмоопасных зон, ведь на них приходится огромная нагрузка. Снизить риск травм и растяжений на тренировках помогут специальные упражнения на укрепление мышц:
▪ Делаем разогревающие круги ступнями перед каждой тренировкой – как на растяжку, так и на танцах.
▪ Стоим ровно, выполняем 30-50 медленных подъемов на носочки 2-3 раза.
▪ Поднимаемся на носочки и ходим по прямой, или медленно поднимаемся по лестнице – 3-5 минут.
▪ Ходим по кругу сначала на внешней, а потом на внутренней стороне ступни – 1-2 минуты.
▪ Встаем на ровные стопы и пытаемся передвигаться за счет «загребания» пальчиками, не сгибая колени – полминуты-минуту. Желательно не выполнять на слишком твердых поверхностях, чтобы не избежать болезненных ощущений на кончиках пальцев.
▪ Садимся на пол, вытягиваем ножки вперед и делаем медленные волнообразные движения носками в прямом и обратном от себя направлении – 20-30 раз по 3 захода.
▪ Мягко прыгаем на носочках 20-30 раз по 2 подхода. Никогда не делаем без разогрева!
⏩ Записаться на пробное занятие в Студию 1366:
▪ в директ или
▪ +7 966 113-66-11
_____________
#studio1366 #poledanceмосква #растяжкастоп #укреплениеступней #красивыестопы #упражнениядлястоп #индивидуальныезанятияpoledance #полдэнсмосква #полдэнсиндивидуально
