Комплекс упражнений для суставов, которые можно делать сразу после пробуждения. Повторения - 10-15 раз.
🔻 Для голеностопа и ступней:
▪ Лежите на спине, ноги выпрямлены. Натягивайте носочек ступни максимально вперед, а следом – в обратную сторону.
▪ Максимально сжимайте пальцы стоп – будто в «кулачок» – а потом разжимайте, растопыривая пальчики в стороны.
▪ Носочки в привычном для вас положении наклоняйте поочередно друг к другу и в разные стороны.
▪ Вращайте носочками по кругу – от себя и на себя, в синхронном и «догоняющем» вариантах.
🔻 Для коленей:
▪ Мягко разогрейте колени круговыми движениями ладошек.
▪ Поочередно сгибайте и разгибайте колени, не отрывая пяточек от кровати.
▪ Согните ноги в коленях на ширину плеч и тяните по очереди в направлении «вовнутрь», друг к дружке.
▪ Согнутые колени, на ширине плеч. Приподнимайте таз до уровня коленей и мягко опускайте обратно.
▪ Поднимите вверх выпрямленную ногу и сгибайте в колене. Повторите на другую.
▪ Согните поднятую ногу в колене и вращайте ее в разных направлениях, повторите то же со второй.
🔻 Для тазобедренного сустава:
▪ Согните колено и мягко подтягивайте к животу, стараясь не заворачивать вбок.
▪ Сложите согнутые ноги в «бабочку», прижав друг к дружке ступни, и «раскрывайте» таз, мягко прижимая колени ладонями к кровати.
▪ Повторите предыдущее упражнение, но вместо «бабочки» держите согнутые колени на весу, под углом 90 градусов.
▪ Согните и приподнимите ноги, «рисуйте» коленями круги в воздухе, открывая и закрывая таз. Меняйте направление.
▪ Перевернитесь на живот, и лягте в позу «лягушки»: упор на локтях, согнутые в коленях ноги разведены в стороны.
🔻 Для плечевого корпуса и кистей:
▪ Сделайте круговые движения кистями поочередно в разные стороны.
▪ Поочередно сгибайте и тяните каждую кисть во внешнюю и внутреннюю стороны.
▪ Потрясите расслабленными кистями из стороны в сторону.
▪ Лежа на спине, поднимите вверх выпрямленные руки и делайте круговые движения.
⏩ Запись на занятия: в директ или
▪ +7 966 113-66-11
_____
#poledanceмосква #studio1366 #индивидуальныезанятияpoledance #полдэнсиндивидуально #разминкасуставов #упражнениядлясуставов #разминкадляколеней
